TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 09,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x2 powtórzenia(film 1) -122,5kg x 2 powtórzenia(drugie powtórzenie z pomocą [...]
Dzisiaj wpadły nogi i intensywne aeroby. Skromne 4 ćwiczenia, za to dużo powtórzeń, krótkie przerwy, maksymalne spięcie i bardzo wolny ruch. Kondzio zapodaj rozpiskę na jutro :-)
Wczoraj zamówiłem suplement wykorzystując jednocześnie kod od sfd(dzięki!!). Zamówiłem właśnie między innymi witaminy, magnez i flex drink Od Nudtred. Co do łokci to myślę też ze decydujące było to ze ostatni trening wypadł w piątek a nie w czwartek. Jednak jedend dzień różnicy jest to bardzo bardzo dużo. Dzisiaj off, jutro lekko plecy. skupię [...]
Dużo Ci spadla ta siła ? Powiem tak skonczyłem ten plan po raz pierwszy na wyniku 145 kg , tak jak pisałem weszłem potem na trening nazwijmy go "kulturystyczny " po 6 - 8 powtórzeń na okres 2,5 miesiąca ( byc moze tu tkwił błąd że na tak długo ) i od marca spróbowałem ponownie wykonać owy plan 10 tygodniowy za wartoś wyjsciowa do obliczen [...]
[...] Wlasnie mowisz ze nie ma czasu na regeneracje bo ja tak wlasnie mysle i powiem ci ze jak trenuje tak zeby byl czas na regeneracje to mam slabe efekty , mizerne .. Musze duzo robic i czesto zeby cos osiagnac wiem z doswadczenia .... ALe powiedz co bys zmienil , tylko pamietaj ze musze duzo cwiczyc , dzeki za odp.. ,,Jest to złota zasada w [...]
ja mialem taką opcję: Klient na naszej siłce podchodzil do rekordu w wyciskaniu na poziomej lawie, dla niego dużo bo 100 kg, sporo się przygotowywal. poprosil bym go asekurowal. widac było że miał zapał i że zapewne da rade. kładzie się ja za nim, niestety byłem cały spocony. jak podniósł ten ciężar ja oczywiście pochyliłem się nad nim z tyłu by [...]
No to ja mam nastepna, neistety sam ejstem ofiara :) Mialem wyciskac na plaskiej i mam zastoj na klacie, wiec bralem duzo wiecej i sie tak umawialem z kolega, ze ja tylko opuszczalem a On stal za mna i podnosil. Kolegi nie bylo wiec wzielem znajomego i mu mowie, ze zakladam, a Ty podnosisz, ja tylko opuszczam. No to opuszczam i chce podniesc i [...]
siedze se na siłce ostatnio z qmplem i przyszedł znajomy. wszedł posiedział pogadał wkońcu mówie " zapożyczcie mi za dwa krążki jakieś do mnie bo juz mam mało" my oczywiśćie wszystko na styk wiec nie da rady pożyczać. i on tak patrzy i leżało 4x - 1, 2, 2.5, 4, i to tak na kupce. on mówi " no pożyczcie bo widze ze dużo macie" [...]
haha troche tu nie byłem .... bo i na siłownie z powodu pracy nie uczęszczam ostatnio ale chciałęm się podzielić historyjką z pracy. Aktualnie tyram w magazynie przy wysyłce paczek ... razem ze mną całkiem wesoła ekipa magazynierów ... ostatnio postanowiłem ze zdwojoną siłą wrócić do zabawy z ciężarami i jakoś tak podsłyszał to kolega [...]
my na naszej silce mamy za każdym razem humoru dużo niekiedy nie można ćwiczyć (nawet zacząć). qmpel dzwiga serie, dochodzi 50kg. asekrujemy go we 2 (bo trzeba) a tak sie składa że podnosi 3 raz, w połowie puszcza sztangę i jak inni piszą że każdy krzyczy POMOCY, on wykrzykuje "Ja już nie chce" i się śmieje
Idę za chwilkę spać, ale postanowiłem jeszcze wkleić pare fotek i wpisać małe co nieco. Szamka którą wziąlem dzisiaj do szkoły (kotleciki z cycunia z kurczaka w jajku) Wczesna kolacja - tosty pełnoziarniste 50/50 masło orzechowe i miód (raz dużo białka raz dużo węgli ) Obok stoi zmiksowany przed-senny shejk, na bazie twarogu odtłuszczonego, [...]
U nas na siłowni jest człowiek słynyy GOSIU ;p Gosiu ćwiczy bardzo dużo, duży chłop, 120 kg wagi, tylko jego problem tkwi w tym że 2 miesiące ćwiczy i potem 2 tygodnie pije. Gosiu wzioł sie za martwy ciąg. 200 lekko na następnym trenigu 210 potem 220, rozwawiamy tak z gosiem przed treningiem gosiu sie chwali że tak mu siła skacze w martwym ciągu i [...]
ja ostatnio sie kłóciłem z najwiekszym koxem na siłowni ze za budowe mięśnia odpowiada białko a on mówił ze węglowodany, bo jak dużo węgli jadł to był najwiekszy ps. 12 lat treningu 50 w łapiexD
Zwykły dzień, okres masowego robienia rzeźby przed wypadami na plażę, przez co tłok na siłowni. U mnie - dzień robienia klatki. Jako że ludzi było bardzo dużo, cały sprzęt pozajmowany. W końcu jakoś udało mi się uzbierać z pomniejszych talerzy odpowiedni ciężar. Pozakładane na gryf, można ćwiczyć. Robię wyciskanie płasko. Jestem jakoś po drugiej [...]
Taka krótka historyjka ode mnie, z niedawna. Przychodzę na siłownię w sobotę, strasznie dużo ludzi, a szczególnie dzieci jak to w weekendy... Witam się ze znajomymi, skoro stali przy tych młodych to myślę - jak wszystkim podaję łape to i im podam. Wystawiam do niego rękę, a on odskakuje na metr do tyłu przestraszony, zaczyna mrugać oczami i w [...]
[...] jeszcze masz slabe przedramie/klate/kaptor... i mogl bys sie za to wziasc bo odstaje od reszty" Z gory dziekuje ps. your boss, nie pisz ze mnie powalilo bo to niegrzecznie obrazac ludzi bez powodu. zapewne ty masz duzo wieksze bicepsy i jestes znawca tematu kulturystyki w stopniu doktora Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2009-05-30 08:31:55
Napoje: kawa z mlekiem x 2, herbata zielona, czarna, woda. Generalnie dużo za mało :( Suplementy: omega 3, witaminy x 2, wit C, wapń Warzywa: ogórek kwaszony, seler naciowy, por, cebula, pieczarki, fasolka szparagowa, kapusta pekińska Trening: życie to trening, dzisiaj mnie przerosło :( Dobrze, że chociaż micha czysta. [...]
no leci leci do przodu, tłuszczu tez nie duzo bo sie abs wychyla. Troche lipa ze w nogach mniejszy progress jak w łapach, moze je oszczędzasz za bardzo?
Niezbędne? ja robię każdy trening na czczo bez żadnego BCAA (lepiej zainwestować te kase w miske). Aminki MOGĄ być pomocne - co nie jest udowodnione - ale nie musza. Dużo ludzi bierze dla psychy bardziej niż dla jakichś tam efektów bo szybciej ze względu na panikę o katabolizmie skoczy kortyzol :-D. A po posiłku B+T to imo całkiem bez sensu. [...]
za mało jesz i za lekko trenujesz. Ciężko, solidnie 3 x w tyg + dużo jeść. Dużo to nie jest 2,5 tyś kcal. Musisz mieć siłę na trening, przemęczony organizm nie będzie pozbywał się tkanki tłuszczowej (przemęczony przygłodzeniem)
Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel
